4 dniowy

[...] który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka treningowa nie jest zbyt [...]

nie ćwicz nóg dzień po plecach, dolny odcinek grzbietu musi mieć czas na wypoczynek przed przysiadami... ja polecam taki trening 4 dniowy Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy

ja radził bym ci max trening 4 dniowy a najlepiej 3 dniowy po takim 6 dniowym treningu w krótkim czasie możesz sie przetrenowac a mieśnie poza tym i tak cie sie w tak krótkim czasie nie zregeneruja

no jak chcesz tak intensywnie to polecił bym plan 5 dniowy kazda partia raz w tygoniu albo FBW - chociaz tego pewnie nie będziesz chciał robic http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html przeczytaj to i wtedy wroc tu ze swoim nowym planem do oceny Kiedys tez robiłem taki przeładowany plan i rzeczywiscie do czasu był dobry bo w pierwsze pół [...]

[...] może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) man1ek93 4 dniowy podział Pon. Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 3-4 seie 7-10 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] cwiczeń. Robiac codzienne cwiczenia miesnie nie maja mozliwosci regeneracji i ekefkt bedzie odwrotny od zamiezonego. W twoim wieku czyli takim jak ja polecam na poacztek trening 3- dniowy a po pllowie roku jesli jeszcze bedziesz cwiczyl 4 dniowy. P.S- Tabele o stopniu regeneracji danego miesnia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas. POzdro

[...] podciaganiu i Troche obnizyc bf%. Dokladnie w takiej kolejnosci. Chcialam ograniczyc treningi do 3, bo Pô pierwsze, chcialam miec czas na lodowisko, po drugie, mam wrazenie, ze Moj niski estrogen wynika z za duzej ilosci treningow. No ale dobra, zrobmy tak: zaryzukuje 4 dniowy plan, ale jak za miesiac nie dostane okresu to wracam do 3 dniowego

[...] ci się nie będzie chciało odpisywać więc założyłem wątek w innym temacie. ronnie220 doradził nogi+dół pleców klatka + góra off barki ramiona myślę, że jeżeli jednak ma być 4 dniowy to mogę plecy rozdzielić. i muszę się wziąć za klatke bo słabizna. Robić sobie tydzień przerwy zanim zacznę następny trening? nie jestem przemęczony ani nic w tym [...]

[...] fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, skończyliśmy sezon i mamy tylko 1 lekki trening w tygodniu [...]

Właśnie układam nowy na 4 dni. Bo wcześniej miałem 3 dniowy i za dużo mi wychodziło ćwiczeń na dzień. http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_oceny.-t501025.html tu jest mój temat odnośny treningu.. zaraz wstawię nowy 4 dniowy.

Mimo wszystko polecam ci FBW z tym, że 2-3 zestawy. Jeżeli już uprzesz się przy splicie to wariant 4 dniowy wydaje się ciekawszy, ale przy twoim odżywianiu ( zakładam, że jesz niedużo kcal, jeżeli waga nie rośnie to bilans kcal jest w granicy 0) dlatego moim zdaniem sprawdzi się plan 3 dniowy 1)Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko-5s 6-10 powt [...]

Trening 3 dniowy,oki ale chyba cieżko to pogodzić i lepiej podzielić to na 4 dniowy. Z samych ćwiczeń nie mam jakoś nic do dodania możesz oczywiście zamieniać kolejność ćwiczeń,oraz co parę tygodni wprowadzać nowe.Co do ilości powtórzeń na mase typowo jest również dobrze. Regres możesz zamienić już na progres,z wprowadzeniem po paru tygodniach [...]

ułóż sobie 4 dniowy trening dzielony na mase, albo weź jakiś 4 dniowy trening z cyklicznośc. Nie polecam robienia AB AB na mase. Możesz pokombinowac z układaniem plany np połączyć bic z tricem itp

Tygodniowe sprawozdanie z redukcji. Szybki 4 dniowy urlop w Karpaczu skończony, pomimo obaw dieta dotrzymana, trening dzisiaj wykonany Bilans na dzień 23-06-2019r. Waga 99,7 kg, spadek od zeszłej niedzieli 1,4 kg. Pas spadek ze 108 na 103 cm. Lecimy dalej z delikatną zmianą jedzenia w sensie produktów. Najbardziej realny cel i mam nadzieje ze za [...]

[...] trzeba kupić kurtkę przeciwdeszczową %-) Mimo tego, że wszystko chyba było przeciwko mnie, jeśli chodzi o pójście na siłkę- nie mogłem tego nie zrobić! Trening Dzień 23- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Ostatnimi czasy w domku z [...]

09.07.2012 Przedostatni DT przed wyjazdem, bieganina, żeby się przygotować, ale poza tym wszystko git. Trening: Dzień 29- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch lżej Przedostatni trening, ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie [...]

Proszę bardzo: lakerr Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Antos098: [...]

do bani za mało odpoczynku Połącz to jakos w 3 dniowy lub 4 dniowy plan Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-23 00:06:26

Osobiście zrobiłem 4 dniowy post. Piłem tylko wodę, czarną kawę i zieloną herbatę. Najgorszy jest 3ci dzień ze względu na fakt, że wtedy wszytsko się normuje w organiźmie. Jeżeli nie miałeś doświadczenia z ketozą to zacznij od miesiąca adaptacji do keto i zrób 4-7 dniowy post. Nie zrucisz nim dużo tłuszczu, ale oczyścisz organizm.

no w sumie masz racje, to jest moj plan z przed 8 miesięcy, miałem długa przerwę i spore spdaki. I jak już mówimy o planie to jakie zmiany byś wprowadził ? I czy 4 dniowy nie jest bardziej efektowny niż 3 dniowy? Zmieniony przez - Beneath w dniu 2011-07-11 18:34:13